Salam sejahtera,
20 resep bekal anak sekolah yang bergizi, mengikuti prinsip 4 sehat 5 sempurna (nasi/karbohidrat sebagai pokok, lauk protein hewani/nabati, sayuran, buah sebagai pencuci mulut, dan susu sebagai pelengkap). Semua resep dirancang sederhana, mudah dibuat di rumah, menarik untuk anak (bisa dibentuk lucu atau warna-warni), dan estimasi biaya per porsi kurang dari Rp15.000 (berdasarkan harga pasar terkini di Indonesia sekitar April 2026, seperti beras ~Rp13.000-15.000/kg, telur ~Rp30.000/kg atau Rp1.500-2.000/butir, tahu/tempe ~Rp5.000-8.000/porsi kecil, ayam potong ~Rp40.000-45.000/kg, sayur ~Rp5.000-10.000/ikat, buah ~Rp3.000-7.000/porsi, susu UHT sachet ~Rp2.000-3.000).
Estimasi ini untuk 1 porsi bekal anak (sekitar 200-300g nasi + lauk + sayur + buah kecil + 1 sachet susu). Gunakan bahan musiman dan belanja di pasar tradisional untuk lebih hemat.
Daftar Isi
Resep 1 : Nasi Goreng Telur Sayur + Pisang + Susu▶
Resep 2 : Nasi + Tahu Tempe Bacem + Tumis Kangkung + Semangka + Susu▶
Resep 3 : Nasi Kepal Onigiri Isi Ayam Suwir + Wortel Rebus + Apel + Susu▶
Resep 4 : Bihun Goreng Sayur + Telur Puyuh + Mangga + Susu▶
Resep 5 : Nasi + Perkedel Kentang Telur + Tumis Buncis + Pisang + Susu▶
Resep 6 : Sandwich Roti Telur + Selada Tomat + Jeruk + Susu▶
Resep 7 : Nasi + Omelet Sayur + Tumis Brokoli + Semangka + Susu▶
Resep 8 : Nasi Goreng Jagung + Tahu Crispy + Bayam Rebus + Apel + Susu▶
Resep 9 : Sup Telur Puyuh Sayur + Nasi + Pisang + Susu▶
Resep 10 : Nasi + Ayam Suwir Kecap + Tumis Wortel Kacang Panjang + Mangga + Susu▶
Resep 11 : Bola-bola Tahu Wortel + Nasi + Tumis Sawi + Jeruk + Susu▶
Resep 12 : Nasi Capcay Sederhana + Telur Dadar + Pisang + Susu▶
Resep 13 : Roti Gulung Telur + Selada + Tomat + Semangka + Susu▶
Resep 14 : Nasi + Tempe Goreng + Sayur Lodeh + Apel + Susu▶
Resep 15 : Nasi Goreng Telur Puyuh + Tumis Bayam + Mangga + Susu▶
Resep 16 : Mie Goreng Sayur + Bakso Ikan + Pisang + Susu▶
Resep 17 : Nasi + Nugget Tahu Homemade + Tumis Brokoli + Jeruk + Susu▶
Resep 18 : Nasi Bento Sederhana + Ayam Suwir + Wortel Stick + Semangka + Susu▶
Resep 19 : Sup Makaroni Telur + Nasi + Tumis Kol + Apel + Susu▶
Resep 20 : Nasi + Perkedel Jagung + Tumis Kangkung + Mangga + Susu▶
Rekomendasi untuk Anda▶
Resep 1
"Nasi Goreng Telur Sayur + Pisang + Susu"
Estimasi Biaya per Porsi
Rp 10.000 - 12.000
Rp 10.000 - 12.000
Ringkasan 4 Sehat 5 Sempurna
- Pokok: Nasi goreng dengan wortel dan kacang polong cincang
- Protein: 1 butir telur orak-arik
- Sayur: Tumis bayam atau sawi
- Buah: 1 pisang kecil
- Susu: 1 sachet susu UHT
Cara Memasak
- Tumis bawang putih dan bawang merah hingga harum.
- Masukkan nasi, wortel cincang, kacang polong, dan bayam/sawi.
- Orak-arik telur di sisi wajan, lalu aduk rata dengan nasi.
- Bumbui dengan kecap asin, garam, dan sedikit lada. Aduk hingga merata.
Resep 2
"Nasi + Tahu Tempe Bacem + Tumis Kangkung + Semangka + Susu"
Estimasi Biaya per Porsi
Rp 8.000 - 11.000
Rp 8.000 - 11.000
Ringkasan 4 Sehat 5 Sempurna
- Pokok: Nasi putih
- Protein: Tahu dan tempe bacem
- Sayur: Tumis kangkung sederhana
- Buah: Potong semangka segar
- Susu: 1 sachet susu UHT
Cara Memasak
- Rebus tahu dan tempe dengan bumbu bacem (kecap, gula merah, daun salam) malam sebelumnya.
- Tumis kangkung dengan bawang putih dan sedikit cabai.
- Potong semangka menjadi potongan kecil.
- Sajikan bersama nasi hangat.
Resep 3
"Nasi Kepal Onigiri Isi Ayam Suwir + Wortel Rebus + Apel + Susu"
Estimasi Biaya per Porsi
Rp 12.000 - 14.000
Rp 12.000 - 14.000
Ringkasan 4 Sehat 5 Sempurna
- Pokok: Nasi kepal onigiri
- Protein: Ayam suwir kecap
- Sayur: Wortel rebus potong stick
- Buah: ½ apel merah
- Susu: 1 sachet susu UHT
Cara Memasak
- Suwir dada ayam, tumis dengan kecap manis dan bawang putih.
- Bentuk nasi menjadi onigiri segitiga dan isi dengan ayam suwir.
- Rebus wortel hingga empuk, potong menjadi stick.
- Potong apel menjadi potongan kecil.
Resep 4
"Bihun Goreng Sayur + Telur Puyuh + Mangga + Susu"
Estimasi Biaya per Porsi
Rp 9.000 - 12.000
Rp 9.000 - 12.000
Ringkasan 4 Sehat 5 Sempurna
- Pokok: Bihun goreng dengan kol dan wortel
- Protein: 4-5 butir telur puyuh rebus
- Sayur: Kol dan wortel (sudah termasuk di bihun)
- Buah: Potong mangga kuning
- Susu: 1 sachet susu UHT
Cara Memasak
- Rendam bihun hingga lunak, tiriskan.
- Tumis bawang putih, masukkan wortel dan kol.
- Masukkan bihun, bumbui dengan kecap asin dan kecap manis.
- Rebus telur puyuh, kupas dan sajikan bersama mangga potong.
Resep 5
"Nasi + Perkedel Kentang Telur + Tumis Buncis + Pisang + Susu"
Estimasi Biaya per Porsi
Rp 10.000 - 13.000
Rp 10.000 - 13.000
Ringkasan 4 Sehat 5 Sempurna
- Pokok: Nasi putih
- Protein: Perkedel kentang campur telur
- Sayur: Tumis buncis
- Buah: 1 pisang kecil
- Susu: 1 sachet susu UHT
Cara Memasak
- Haluskan kentang rebus, campur dengan telur dan bumbu.
- Bentuk bulat dan goreng hingga kecokelatan.
- Tumis buncis dengan bawang putih.
- Sajikan dengan nasi dan pisang.
Resep 6
"Sandwich Roti Telur + Selada Tomat + Jeruk + Susu"
Estimasi Biaya per Porsi
Rp 11.000 - 14.000
Rp 11.000 - 14.000
Ringkasan 4 Sehat 5 Sempurna
- Pokok: 2-3 lembar roti tawar
- Protein: Telur dadar atau rebus dengan sedikit mayo
- Sayur: Selada + tomat iris
- Buah: 1 jeruk
- Susu: 1 sachet susu UHT
Cara Memasak
- Dadar telur tipis atau rebus lalu iris.
- Isi roti dengan telur, selada, dan tomat.
- Potong sandwich menjadi segitiga lucu.
- Potong jeruk menjadi bagian kecil.
Resep 7
"Nasi + Omelet Sayur + Tumis Brokoli + Semangka + Susu"
Estimasi Biaya per Porsi
Rp 9.000 - 12.000
Rp 9.000 - 12.000
Ringkasan 4 Sehat 5 Sempurna
- Pokok: Nasi putih
- Protein: Omelet dengan wortel dan daun bawang
- Sayur: Tumis brokoli
- Buah: Potong semangka
- Susu: 1 sachet susu UHT
Cara Memasak
- Kocok telur dengan wortel parut dan daun bawang.
- Goreng tipis menjadi omelet.
- Tumis brokoli dengan bawang putih.
- Potong semangka menjadi potongan kecil.
Resep 8
"Nasi Goreng Jagung + Tahu Crispy + Bayam Rebus + Apel + Susu"
Estimasi Biaya per Porsi
Rp 8.000 - 11.000
Rp 8.000 - 11.000
Ringkasan 4 Sehat 5 Sempurna
- Pokok: Nasi goreng jagung manis
- Protein: Tahu goreng tepung crispy
- Sayur: Bayam rebus
- Buah: ½ apel
- Susu: 1 sachet susu UHT
Cara Memasak
- Tumis nasi dengan jagung manis dan sedikit bawang.
- Balur tahu dengan tepung tipis, goreng hingga crispy.
- Rebus bayam sebentar dengan garam.
- Potong apel menjadi potongan kecil.
Resep 9
"Sup Telur Puyuh Sayur + Nasi + Pisang + Susu"
Estimasi Biaya per Porsi
Rp 10.000 - 13.000
Rp 10.000 - 13.000
Ringkasan 4 Sehat 5 Sempurna
- Pokok: Nasi putih
- Protein: Telur puyuh dalam sup
- Sayur: Wortel, kol, dan kentang
- Buah: 1 pisang kecil
- Susu: 1 sachet susu UHT
Cara Memasak
- Rebus air kaldu, masukkan wortel, kol, kentang, dan telur puyuh.
- Bumbui dengan garam dan kaldu ayam secukupnya.
- Masak hingga sayur empuk.
- Sajikan bersama nasi dan pisang.
Resep 10
"Nasi + Ayam Suwir Kecap + Tumis Wortel Kacang Panjang + Mangga + Susu"
Estimasi Biaya per Porsi
Rp 13.000 - 14.500
Rp 13.000 - 14.500
Ringkasan 4 Sehat 5 Sempurna
- Pokok: Nasi putih
- Protein: Ayam suwir kecap
- Sayur: Tumis wortel dan kacang panjang
- Buah: Potong mangga
- Susu: 1 sachet susu UHT
Cara Memasak
- Suwir ayam, tumis dengan bawang putih dan kecap manis.
- Tumis wortel dan kacang panjang hingga setengah matang.
- Potong mangga menjadi potongan kecil.
- Sajikan bersama nasi hangat.
Resep 11
"Bola-bola Tahu Wortel + Nasi + Tumis Sawi + Jeruk + Susu"
Estimasi Biaya per Porsi
Rp 9.000 - 12.000
Rp 9.000 - 12.000
Ringkasan 4 Sehat 5 Sempurna
- Pokok: Nasi putih
- Protein: Bola tahu campur wortel parut + telur
- Sayur: Tumis sawi
- Buah: 1 jeruk
- Susu: 1 sachet susu UHT
Cara Memasak
- Haluskan tahu, campur wortel parut dan telur, beri bumbu.
- Bentuk bola kecil, kukus atau goreng ringan.
- Tumis sawi dengan bawang putih.
- Potong jeruk menjadi bagian kecil.
Resep 12
"Nasi Capcay Sederhana + Telur Dadar + Pisang + Susu"
Estimasi Biaya per Porsi
Rp 10.000 - 13.000
Rp 10.000 - 13.000
Ringkasan 4 Sehat 5 Sempurna
- Pokok: Nasi putih
- Protein: Telur dadar
- Sayur: Capcay (wortel, kol, buncis)
- Buah: 1 pisang kecil
- Susu: 1 sachet susu UHT
Cara Memasak
- Tumis wortel, kol, dan buncis dengan bawang putih.
- Beri sedikit saus tiram atau kecap.
- Dadar telur tipis.
- Sajikan bersama nasi dan pisang.
Resep 13
"Roti Gulung Telur + Selada + Tomat + Semangka + Susu"
Estimasi Biaya per Porsi
Rp 11.000 - 14.000
Rp 11.000 - 14.000
Ringkasan 4 Sehat 5 Sempurna
- Pokok: Roti tawar gulung
- Protein: Telur scramble
- Sayur: Selada + tomat iris
- Buah: Potong semangka
- Susu: 1 sachet susu UHT
Cara Memasak
- Scramble telur dengan sedikit garam.
- Letakkan selada, tomat, dan telur di atas roti.
- Gulung roti dan potong menjadi bagian kecil.
- Potong semangka menjadi potongan kecil.
Resep 14
"Nasi + Tempe Goreng + Sayur Lodeh + Apel + Susu"
Estimasi Biaya per Porsi
Rp 8.000 - 11.000
Rp 8.000 - 11.000
Ringkasan 4 Sehat 5 Sempurna
- Pokok: Nasi putih
- Protein: Tempe goreng
- Sayur: Sayur lodeh dengan terong dan kacang panjang
- Buah: ½ apel
- Susu: 1 sachet susu UHT
Cara Memasak
- Goreng tempe hingga kecokelatan.
- Rebus sayur lodeh dengan sedikit santan dan bumbu.
- Potong apel menjadi potongan kecil.
- Sajikan bersama nasi.
Resep 15
"Nasi Goreng Telur Puyuh + Tumis Bayam + Mangga + Susu"
Estimasi Biaya per Porsi
Rp 9.000 - 12.000
Rp 9.000 - 12.000
Ringkasan 4 Sehat 5 Sempurna
- Pokok: Nasi goreng
- Protein: Telur puyuh
- Sayur: Tumis bayam segar
- Buah: Potong mangga
- Susu: 1 sachet susu UHT
Cara Memasak
- Tumis nasi dengan telur puyuh rebus yang sudah dibelah.
- Tumis bayam dengan bawang putih.
- Potong mangga menjadi potongan kecil.
- Aduk rata dan sajikan.
Resep 16
"Mie Goreng Sayur + Bakso Ikan + Pisang + Susu"
Estimasi Biaya per Porsi
Rp 10.000 - 13.000
Rp 10.000 - 13.000
Ringkasan 4 Sehat 5 Sempurna
- Pokok: Mie goreng dengan wortel dan sawi
- Protein: Bakso ikan sederhana
- Sayur: Wortel dan sawi
- Buah: 1 pisang kecil
- Susu: 1 sachet susu UHT
Cara Memasak
- Goreng mie dengan wortel dan sawi.
- Rebus atau goreng bakso ikan kecil.
- Sajikan bersama pisang.
Resep 17
"Nasi + Nugget Tahu Homemade + Tumis Brokoli + Jeruk + Susu"
Estimasi Biaya per Porsi
Rp 9.000 - 12.000
Rp 9.000 - 12.000
Ringkasan 4 Sehat 5 Sempurna
- Pokok: Nasi putih
- Protein: Nugget tahu + wortel parut
- Sayur: Tumis brokoli
- Buah: 1 jeruk
- Susu: 1 sachet susu UHT
Cara Memasak
- Campur tahu halus dengan wortel parut dan telur, bentuk nugget.
- Kukus atau goreng nugget.
- Tumis brokoli dengan bawang putih.
- Potong jeruk menjadi bagian kecil.
Resep 18
"Nasi Bento Sederhana + Ayam Suwir + Wortel Stick + Semangka + Susu"
Estimasi Biaya per Porsi
Rp 12.000 - 14.000
Rp 12.000 - 14.000
Ringkasan 4 Sehat 5 Sempurna
- Pokok: Nasi dengan hiasan nori kecil
- Protein: Ayam suwir
- Sayur: Wortel rebus stick
- Buah: Potong semangka
- Susu: 1 sachet susu UHT
Cara Memasak
- Tumis ayam suwir dengan kecap.
- Rebus wortel, potong stick.
- Potong semangka kecil.
- Susun nasi dengan hiasan nori sederhana.
Resep 19
"Sup Makaroni Telur + Nasi + Tumis Kol + Apel + Susu"
Estimasi Biaya per Porsi
Rp 10.000 - 13.000
Rp 10.000 - 13.000
Ringkasan 4 Sehat 5 Sempurna
- Pokok: Nasi putih + makaroni dalam sup
- Protein: Telur
- Sayur: Kol dan wortel dalam sup
- Buah: ½ apel
- Susu: 1 sachet susu UHT
Cara Memasak
- Rebus makaroni, masukkan ke sup bersama wortel dan kol.
- Tambahkan telur yang sudah dikocok atau rebus.
- Tumis kol sebentar sebagai tambahan.
- Potong apel kecil.
Resep 20
"Nasi + Perkedel Jagung + Tumis Kangkung + Mangga + Susu"
Estimasi Biaya per Porsi
Rp 9.000 - 12.000
Rp 9.000 - 12.000
Ringkasan 4 Sehat 5 Sempurna
- Pokok: Nasi putih
- Protein: Perkedel jagung + telur
- Sayur: Tumis kangkung
- Buah: Potong mangga
- Susu: 1 sachet susu UHT
Cara Memasak
- Campur jagung manis dengan telur, tepung, dan bumbu.
- Bentuk bulat dan goreng hingga kuning kecokelatan.
- Tumis kangkung dengan bawang putih.
- Potong mangga menjadi potongan kecil.
Rekomendasi untuk Anda
Produk & Layanan Berkualitas yang di Rekomendasikan
